Dag 88 - Cruisefasen - härligt!
Dagen igår blev en härlig dag :) Efter jobbet gick jag ut och promenerade 7,3 km riktigt riktigt snabbt - 1h & 3 minuter tog promenaden - sedan avslutade jag med 150 situps *gött*
Jag och sambon har varit barnfria och passade på att gå ut och äta på restaurang :) Det blev Tandoori Sundsvall .. ett favoritställe för min del. Jag beställde "Lamm Sizlar" - grillat tandoorikryddat lamm med grönsaker i gjutjärnsgryta - direkt från stenugnen ... så himla gott!! Sedan gick vi på Waynes Coffee och drack en kaffe latté med lättmjölk :)
Idag klev jag upp vid 7 och började dagen med en joggingtur på 5,3 km .... en riktigt bra början på denna dag!!
Frukost:
2 stekta ägg
skinka
naturell mild lättyoghurt
havrekli
linfrö
Lunch:
lite tacoköttfärs
Mellis:
1 stekt ägg
makrill
Middag:
stekt köttfärs
Kvällsfika:
minikeso
gojibär
Nu sitter jag och knaprar på lite sojabönor :P
Det blev mycket köttfärs idag - men så blir det när man inte äter hemma. Var och badade på Himlabadet med jobb idag och barnen valde tacos som lunch - så jag nallade lite köttfärs från deras tallrikar - då portionerna var jättestora för de små. Det fanns nämligen ingen mat där som föll Dukanandan i smak :)
Sedan var vi och hämtade barnen hos farmor & farfar - där middagen var spaghetti och köttfärssås - så jag tog köttfärsen innan farmor blandat i godsakerna :P
Gjorde även en annan fuling här idag .... vågen står fortfarande still - så jag testar från och med idag att blanda in lite smör när jag steker ägg - för att få en större mängd fett än jag brukar - för att se om vikten kan ändras av det. Så får vi se ......
Jag och sambon har varit barnfria och passade på att gå ut och äta på restaurang :) Det blev Tandoori Sundsvall .. ett favoritställe för min del. Jag beställde "Lamm Sizlar" - grillat tandoorikryddat lamm med grönsaker i gjutjärnsgryta - direkt från stenugnen ... så himla gott!! Sedan gick vi på Waynes Coffee och drack en kaffe latté med lättmjölk :)
Idag klev jag upp vid 7 och började dagen med en joggingtur på 5,3 km .... en riktigt bra början på denna dag!!
Frukost:
2 stekta ägg
skinka
naturell mild lättyoghurt
havrekli
linfrö
Lunch:
lite tacoköttfärs
Mellis:
1 stekt ägg
makrill
Middag:
stekt köttfärs
Kvällsfika:
minikeso
gojibär
Nu sitter jag och knaprar på lite sojabönor :P
Det blev mycket köttfärs idag - men så blir det när man inte äter hemma. Var och badade på Himlabadet med jobb idag och barnen valde tacos som lunch - så jag nallade lite köttfärs från deras tallrikar - då portionerna var jättestora för de små. Det fanns nämligen ingen mat där som föll Dukanandan i smak :)
Sedan var vi och hämtade barnen hos farmor & farfar - där middagen var spaghetti och köttfärssås - så jag tog köttfärsen innan farmor blandat i godsakerna :P
Gjorde även en annan fuling här idag .... vågen står fortfarande still - så jag testar från och med idag att blanda in lite smör när jag steker ägg - för att få en större mängd fett än jag brukar - för att se om vikten kan ändras av det. Så får vi se ......
Dag 85 - Cruisefasen ... ger järnet :)
Mmm - efter dagens lunch blev det en promenad på 33 minuter (3,2 km) - härligt!
Lunch:
stekt kalvkött
wokgrönsaker
Mellis:
mild naturell lättyoghurt
psylliumfrö
Middag:
grillad entrecoté
tzatziki
sallad
Lunch:
stekt kalvkött
wokgrönsaker
Mellis:
mild naturell lättyoghurt
psylliumfrö
Middag:
grillad entrecoté
tzatziki
sallad
Ska snart göra lite pilates med fokus på mage och insidan av låren ... kanske träningsvärk imorgon :)
Dag 80 - Cruisefasen - typiskt!!
Jahapps - ställde mig på vågen imorse igen - och den rörde sig inte - utan stod på samma vikt som den gjort i en vecka nu :/ Tycker det är osannolikt att den inte vill röra sig .... vad är felet?
Fjärde proteindagen idag - och 1½ vecka med intensiv motion på minst en timme per dag .... känns juh bra i kroppen - men man börjar juh fundera när vikten inte rör sig neråt alls ....
Idag är det den 87:de dagen jag håller på med Dukandieten - har "bara" tappat 4.8 kg i dagsläget ..... för drygt en månad sen hade jag tappat 6 kg .. men efter Vemdalen fick jag mitt påslag på 1.2 kg. Viktnedgången går tämligen långsamt :S Jag borde ha tappat 10 kg vid detta laget ... jag borde har kommit in i "Styrkefasen" vid detta laget ..... hmmm :S
Under dieten har jag fuskat vid 2 tillfällen ..... jag drack vin & champagne under en lördag i februari och jag åkte till Vemdalen och struntade i Dukandieten under 3 dagar i mars - dvs jag åt & drack som de andra ... inte för mycket - men dock kolhydrater & fett. Annars har jag hållt mig stenhårt till dieten - visst - motionen har väl sviktat någon dag - men maten har skötts utomordentligt :/
Men jag tänker såklart fortsätta kämpa på! Frågan är dock ..... är Dukandieten något för mig?
Fjärde proteindagen idag - och 1½ vecka med intensiv motion på minst en timme per dag .... känns juh bra i kroppen - men man börjar juh fundera när vikten inte rör sig neråt alls ....
Idag är det den 87:de dagen jag håller på med Dukandieten - har "bara" tappat 4.8 kg i dagsläget ..... för drygt en månad sen hade jag tappat 6 kg .. men efter Vemdalen fick jag mitt påslag på 1.2 kg. Viktnedgången går tämligen långsamt :S Jag borde ha tappat 10 kg vid detta laget ... jag borde har kommit in i "Styrkefasen" vid detta laget ..... hmmm :S
Under dieten har jag fuskat vid 2 tillfällen ..... jag drack vin & champagne under en lördag i februari och jag åkte till Vemdalen och struntade i Dukandieten under 3 dagar i mars - dvs jag åt & drack som de andra ... inte för mycket - men dock kolhydrater & fett. Annars har jag hållt mig stenhårt till dieten - visst - motionen har väl sviktat någon dag - men maten har skötts utomordentligt :/
Men jag tänker såklart fortsätta kämpa på! Frågan är dock ..... är Dukandieten något för mig?
Dag 63 - Cruisefasen .. blir några dagar attackfas igen :)
Okej - då var det färdig syndat :) Vemdalshelgen är över och OJ vad jag har njutit av mat & dricka .... la allt vad som hette Dukandieten bakom mig i 4 hela dagar - och brydde mig inte ett skvatt över vad jag stoppa i mun!!
Men nu är det allvar igen! Nu ska det inte bli något fusk ..... och jag är redo!! :)
Därför kör jag attackfasen i några dagar nu - kanske ända till fredag om det känns rätt :) Endast protein och 1 msk havrekli per dag ..... ingen svår match för oss invanda Dukanare!
Jag tänker inte ställa mig på vågen förrän om en vecka - jag gillar juh inte att se massa plus - som det har blivit efter denna helg! Så då väntar jag tills kroppen ställt om sig igen :)
Hoppas ni andra haft en härlig helg ... och en bra början på denna vecka!
Men nu är det allvar igen! Nu ska det inte bli något fusk ..... och jag är redo!! :)
Därför kör jag attackfasen i några dagar nu - kanske ända till fredag om det känns rätt :) Endast protein och 1 msk havrekli per dag ..... ingen svår match för oss invanda Dukanare!
Jag tänker inte ställa mig på vågen förrän om en vecka - jag gillar juh inte att se massa plus - som det har blivit efter denna helg! Så då väntar jag tills kroppen ställt om sig igen :)
Hoppas ni andra haft en härlig helg ... och en bra början på denna vecka!
Dag 57 - Cruisefasen .... oj jag har fuskat :P
Oups .... helgen vart lite tokig :P I fredags åkte jag till Gävle - för 10 timmars dans (bugg & fox) - fredag/lördag .... hotellfrukost & restaurangbesök ....
Jag klarade maten galant .... enkelt att välja bort sådant jag inte får äta från rätterna - men .... alltså det stora MEN:et är ...... jag delade ett glas vitt vin på fredagkväll - samt delade en flaska extra dry mousserande vin på lördan, drack ett glas rött vin .... och en äppelcalvados :S Tokigt!! Men roligt hade jag!! Sedan dansade jag bort massor av kalorier - så det gick nog bra ändå :)
Vågen visade lite plus - men det är OK! Ibland så måste man ta tillfällen i akt!
Men inte nog med det .... tors-sön kommer jag befinna mig i en stuga i Vemdalen - där jag kommer fuska big time - äta lika som de andra - helt enkelt (dock kommer jag såklart inte överdriva matintaget).
Efter den helgen kommer allt bli som vanligt igen ... några proteindagar till att börja med - sedan varannan igen!
Har även kört två proteindagar efter denna helgen ... :P
Men men ... jag kommer fortsätta kämpa tappert - helgen som kommer har jag ändå planerat in "fusk" ända från början av Dukan Dieten :P
Jag klarade maten galant .... enkelt att välja bort sådant jag inte får äta från rätterna - men .... alltså det stora MEN:et är ...... jag delade ett glas vitt vin på fredagkväll - samt delade en flaska extra dry mousserande vin på lördan, drack ett glas rött vin .... och en äppelcalvados :S Tokigt!! Men roligt hade jag!! Sedan dansade jag bort massor av kalorier - så det gick nog bra ändå :)
Vågen visade lite plus - men det är OK! Ibland så måste man ta tillfällen i akt!
Men inte nog med det .... tors-sön kommer jag befinna mig i en stuga i Vemdalen - där jag kommer fuska big time - äta lika som de andra - helt enkelt (dock kommer jag såklart inte överdriva matintaget).
Efter den helgen kommer allt bli som vanligt igen ... några proteindagar till att börja med - sedan varannan igen!
Har även kört två proteindagar efter denna helgen ... :P
Men men ... jag kommer fortsätta kämpa tappert - helgen som kommer har jag ändå planerat in "fusk" ända från början av Dukan Dieten :P
Dag 40 - Cruisefasen - jajjamen :)
Yes yes .... vågen visade neråt :) Tjohoo ... -0,6 sedan sista vägning - så summan av kardemumman blir då ... -5,9 kg på 47 dagar - det ni :) Dukan dieten är fantastisk :)
Fredag idag ... grönsaksdag - och ikväll vill jag göra en riktigt god köttbit med ugnsrostade grönsaker med en dukanisk bearnaisesås ... så vi får se :)
Frukost:
1 ägg
miniyoggi 0,1%
havrekli
linfrö
minikeso
1 tunn skiva rökt kalkon
Lunch:
laxfilé
wokgrönsaker
minikeso
Mellis:
miniyoggi 0,1%
minikeso
Fredag idag ... grönsaksdag - och ikväll vill jag göra en riktigt god köttbit med ugnsrostade grönsaker med en dukanisk bearnaisesås ... så vi får se :)
Frukost:
1 ägg
miniyoggi 0,1%
havrekli
linfrö
minikeso
1 tunn skiva rökt kalkon
Lunch:
laxfilé
wokgrönsaker
minikeso
Mellis:
miniyoggi 0,1%
minikeso
Dag 34 - Cruisefasen ... soligt :)
Mmmm idag har vi haft en härlig dag i slalombacken - solen har varit framme nästan hela dagen och det har inte stormat så mycket.
Idag var det daX för en grönsaksdag - vilket var trevligt .... lite mer att knapra på :P
Frukost:
1 äggvita
nöt pastrami
mini keso
tomat
mini yoggi
linfrö
1 tsk havrekli
Dukan flingor
Fika i slalombacken:
1 bit Karolinas bröd inspired by Carl
ett tunt lager Kesella 1%
kokt skinka
paprika
morotsstavar
Lunch i slalombacken:
1 ägg
räkor
mini keso
tomat
Dukan chokladkaka
morotsstavar
Middag:
laxfilé
kesoröra med räkor & rödlök
blomkål
Melodifestivalensnacks:
paprika
blomkål
Kvällsfika:
2 skivor formfranska
2 skivor Västan 5 %
2 skivor kokt skinka
2 tomatskivor
rödlök
- i ett toast-järn ... mums!
Idag var det daX för en grönsaksdag - vilket var trevligt .... lite mer att knapra på :P
Frukost:
1 äggvita
nöt pastrami
mini keso
tomat
mini yoggi
linfrö
1 tsk havrekli
Dukan flingor
Fika i slalombacken:
1 bit Karolinas bröd inspired by Carl
ett tunt lager Kesella 1%
kokt skinka
paprika
morotsstavar
Lunch i slalombacken:
1 ägg
räkor
mini keso
tomat
Dukan chokladkaka
morotsstavar
Middag:
laxfilé
kesoröra med räkor & rödlök
blomkål
Melodifestivalensnacks:
paprika
blomkål
Kvällsfika:
2 skivor formfranska
2 skivor Västan 5 %
2 skivor kokt skinka
2 tomatskivor
rödlök
- i ett toast-järn ... mums!
Dag 32 - Cruisefasen ... i fjällen.
Jajjamen - nu sitter vi här i husvagnen och lyssnar på när vinden viner utanför ... ska visst storma rejält inatt och imorgon - tråkigt - men det blir slalom ändå :)
Middag:
kycklingfilé
wokgrönsaker
1 ägg
Kvällsfika:
mini yoggi
mini keso
2 msk havrekli
några tunna skivor kallskuret
Nu ska jag förbereda lite inför morgondagens tripp till slalombacken - det är skönt att vara någorlunda förbered med all packning i matsäcken som ska med ;)
Middag:
kycklingfilé
wokgrönsaker
1 ägg
Kvällsfika:
mini yoggi
mini keso
2 msk havrekli
några tunna skivor kallskuret
Nu ska jag förbereda lite inför morgondagens tripp till slalombacken - det är skönt att vara någorlunda förbered med all packning i matsäcken som ska med ;)
Dag 10 - Cruisefasen ..... trött :P
Gaah vad trött jag är - trots att jag lägger mig i rimlig tid ..... :S Vågen stod stilla även idag - hoppas den visar minus imorgon iallafall :P
Frukost:
1 ägg
mini keso 1,5%
yoggi mini persika/passionfrukt/vanilj 0,1%
1 msk havrekli
1 msk linfrö
Lunch:
Kycklingfilé
mini keso 1,5 %
Ska på möte ikväll igen - får se om jag hinner med någon motion .... men jag måste :P Kanske lite Zumba framför tv:n :)
Dag 3 - Cruisefasen ... idag är det grönt som gäller :P
Vågen hade tickat ner ännu lite grann :) -3,5 kg på 10 dagar av Dukan dieten *aj lajk* Börjar synas lite smått nu - midjan börjar komma fram - magen har dragit in sig lite - ryggvalkarna börjar bli mindre .... :P
Frukost:
Lättfil 0,5 %
1,5 msk havrekli
0,5 msk linfrö
½ ägg
lite mini keso 0,5%
Kaffe med en skvätt minimjölk
Lunch:
Rimmad bog
Pepparrotssås av lättfil 0,5 %, dijon & pepparrot
Gul paprika
Tomat
Kaffe med en skvätt minimjölk
Frukost:
Lättfil 0,5 %
1,5 msk havrekli
0,5 msk linfrö
½ ägg
lite mini keso 0,5%
Kaffe med en skvätt minimjölk
Lunch:
Rimmad bog
Pepparrotssås av lättfil 0,5 %, dijon & pepparrot
Gul paprika
Tomat
Kaffe med en skvätt minimjölk
Dag 2 - Cruisefasen
Mmm - dag 2 på Cruisefasen ... och vågen visade lika som igår - alltså -3,1 kg. Måste få igång magen :P
Frukost:
Mild naturell lättyoughurt 0,5%
1½ msk havrekli
1 msk linfrö
1 ägg
Kaffe med en skvätt minimjölk
Lunch:
Rimmad bringa
Pepparrotsås av lättfil, dijon, pepparrot & örtsalt
Kaffe med en skvätt minimjölk
Frukost:
Mild naturell lättyoughurt 0,5%
1½ msk havrekli
1 msk linfrö
1 ägg
Kaffe med en skvätt minimjölk
Lunch:
Rimmad bringa
Pepparrotsås av lättfil, dijon, pepparrot & örtsalt
Kaffe med en skvätt minimjölk
Dag 6 - attackfasen - jajjamen :P
Helg - skönt .... gick upp några timmar senare & rusade in på toa för att ställa mig på vågen ... glad blev jag :P
-2,7 kg .... snacka om tjohej!! :P
-2,7 kg .... snacka om tjohej!! :P
Frukost:
1½ kokt ägg
lite keso
lite räkor
1½ dl mild naturell yoghurt 0,5%
1½ msk havrekli
1 msk linfrö
Lunch:
2 köttfärsbiffar från igår
1 ägg
keso
Har varit 4 timmar i slalombacken idag ..... men kände att jag inte hade samma energi i kroppen som jag brukar. Haft huvudvärk hela dagen - vilket var lite synd. Jag som tycker det är så kul i slalombacken ..... men av huvudvärken, stormen & det isiga underlaget - så var det inte riktigt rätt förutsättningar :P
Middag:
omelett av 2 ägg & lite keso & vatten
kräftstjärtar
keso
citronpeppar & dill som krydda
Imorgon är sista dagen på attackfasen - spännande - känner mig iofs inte jättesugen på grönsaker :P Men det ska bli härligt att komma vidare - sen får vi se hur länge jag stannar i cruisefasen innan målvikt :P
Dag 5 - Attackfasen - here we come :P
God morgon :) Sitter här med 1½ msk havrekli & mild naturell yoghurt 0,5% ......
Ställde mig på vågen imorse - och den visade -1,8 kg .... fantalastiskt!! Kanske har en chans att ha tappat minst 2 kg tills på måndag - när jag ska börja med Cruisefasen :P
Ställde mig på vågen imorse - och den visade -1,8 kg .... fantalastiskt!! Kanske har en chans att ha tappat minst 2 kg tills på måndag - när jag ska börja med Cruisefasen :P
Smarrigt värre :P
Japps, middagen blev riktigt god - men ack så enkel :)
1 portbit stekt lax - kryddad med salt, peppar & citronpeppar
0,5 dl kräftstjärtar
1 ägg
0,5 dl mild naturell yoghurt 0,5 %
Hackade ägget, blandade i kräftstjärtar & yoghurt - salt, peppar, citronpeppar & dill.
Droppade över lite citron innan det var daX att hugga in - mums!!
Dagen har varit toppen - känner mig lite trött nu - men det beror nog på att jag sovit ganska dåligt de senaste nätterna. Trots att jag lagt mig tidigare än vanligt - så har jag somnat sent, vaknat från & till och klivit upp tidigt.
Dieten är verkligen enkel - helt fantastiskt att jag inte känner sug efter något - utan äter när magen kurrar lite :)
Spännande att se vad vågen visar imorgon bitti :)
Tredje dagen är snart slut ...
... och jag mår tipp topp :) Varit på strålande humör idag igen - knappt känt av några hungerkänslor .... det liXom bara flyter på :)
Mellanmål:
3 tunna skivor rostbiff
1 glas vatten
Middag:
2/3 burk tonfisk i vatten
1 dl mini keso
1 ägg
1 dl räkor
1 glas vatten
Blandade tonfisk & största mängden av keso - kryddade med dill.
Delade ägget - duttade på lite keso.
La räkorna sidan om - kryddade med dill, paprikapulver & några droppar citron.
Gott!!
Till kvällsfika blev det:
Några tunna skivor skinka & rökt innanlår
1 dl mild lätt yoghurt med kanel
½ msk havrekli
1 msk linfrö
1 glas vatten
Snart e' det sova som gäller - spännande att se vad vågen visar imorgonbitti :)
Dag 3 - attackfasen - det går som en räls :)
Ojojoj - vad lycklig man blir när man ställer sig på vågen på morgonen .... idag visade vågen -1,3 & jag har bara hållt på i 3 dagar - och det är inte ens jobbigt :)
Detta har jag hunnit med idag:
Var tvungen att äta 2 st tunna skivor rostbiff innan jag for till jobbet- fick nämligen såndär illamåendehungerkänsla efter jag druckit ett glas vatten ....
Frukost:
2 ägg
1 dl mild naturell yoghurt 0,5%
1 msk havrekli
2 tunna skivor rökt kalkon
1 glas vatten
1 kopp kaffe med en skvätt minimjölk
Lunch:
1 stekt kycklingfilé
3 msk mini keso
1 glas vatten
1 kopp kaffe med en skvätt minimjölk
Har åkt skridskor i 30 minuter med några kids på jobb.
Jag älskar det lätta med denna dieten - inga krångliga recept, behöver inte väga & mäta, vet precis vad jag får äta m.m - det behövs ingen större planering - hittintills :P
Detta har jag hunnit med idag:
Var tvungen att äta 2 st tunna skivor rostbiff innan jag for till jobbet- fick nämligen såndär illamåendehungerkänsla efter jag druckit ett glas vatten ....
Frukost:
2 ägg
1 dl mild naturell yoghurt 0,5%
1 msk havrekli
2 tunna skivor rökt kalkon
1 glas vatten
1 kopp kaffe med en skvätt minimjölk
Lunch:
1 stekt kycklingfilé
3 msk mini keso
1 glas vatten
1 kopp kaffe med en skvätt minimjölk
Har åkt skridskor i 30 minuter med några kids på jobb.
Jag älskar det lätta med denna dieten - inga krångliga recept, behöver inte väga & mäta, vet precis vad jag får äta m.m - det behövs ingen större planering - hittintills :P
Då är jag igång....
Fuskade med att ställa mig på vågen redan igår .... den visade som jag trott *suck* Men nu är det nya tider .... & jag kommer fiXa det :)
Ställde mig på vågen imorse igen - samma siffror som igår kväll ... så vi kör från den vikten :) Låt oss kalla den +11 - eftersom den är 11 kg som ska försvinna :)
Började dagen med ett toppen humör - jag har verkligen peppat mig hela helgen :)
Frukost: 2 ägg & 2 tunna skivor rostbiff - 1 glas vatten
Känner mig hungrig - tar 2 tunna skivor rostbiff & 1 glas vatten & 1 kopp kaffe med en skvätt minimjölk
Lunch: 1 stekt kycklingfilé, 1 ägg & 3 skivor rostbiff & 1 glas vatten - blir mätt & belåten. Kaffe med minimjölk på maten.
Spännande - får se hur länge jag håller mig mätt nu. Humöret e' fortfarande på topp :)
I dag heter DAY O
Imorgon är det daXs för - the Dukan diet - den "nya" superdieten
I fredags var första gången jag hörde talas om den - min arbetskamrat hade läst om den på bloggar och sa att det fanns en artikel om dieten i nyaste numret av "Må bra". Vi googlade lite och fick lite större hum om vad det handlade om. Rätt upp och ner - så bestämde vi oss för att köra .... med start på måndag (24/1-11).
Så i helgen har jag suttit och läst om dieten på olika sidor på nätet - har beställt boken "the Dukan Diet" av Pierre Dukan på Adlibris. Handlat massa kött - fått hem en karta ägg - eftersom första veckans matintag består enbart av proteiner.
Vad är då Dukan dieten? Jo - läs detta som jag lånade hos "Dukanmetoden.se" (utförde några ändringar & la till lite).
Viktminskningsprogrammet består av fyra faser
ATTACKFASEN - (bara protein)
CRUISEFASEN - (dagar med grönsaker och protein varvas med dagar med enbart protein) SAMMANSLAGNINGSFASEN - (proteindagar varvas med dagar med protein plus grönsaker och dagar då du äter vad du vill).
STABILISERINGSFASEN - Från nu och resten av ditt liv. Du behåller vikten utan större problem då du får äta vad du vill så länge du gör det med måtta och äter enligt attackfasen en gång i veckan.
STEG 1 – ATTACKFASEN Under denna korta fas sätter du igång processen med att gå ner i vikt. Det är viktigt att man följer denna fas strikt för full effekt. Om du gör det är chansen stor att du redan inom en vecka går ner upp till 5 kg. Under attackfasen äter du i princip bara proteiner och så lite fett som möjligt, som exempelvis magert kött, fisk, fågel, ägg och mejeriprodukter med lågt fettinnehåll. Du ska hålla dig i denna fas mellan 1 – 10 dagar. Då du äter mycket protein så minskar aptiten samtidigt som muskelmassan bevaras. Glöm inte att dricka minst 1,5 liter vatten om dagen så att din mage fortsätter att fungera normalt. Promenera 20 minuter varje dag.
Detta får du äta så mycket du vill av:
oxkött
kalvkött
kalkon
kyckling (utan skinn)
fisk
skaldjur
skinka
ägg
mjölkprodukter med 0 – 1,5 % fett
1,5 msk havrekli
1 msk linfrö
1,5 l vatten per dag
kaffe och te osötat
STEG 2 – CRUISEFASEN Nu är du redo att gå in i fas 2 – cruisefasen. Här får du lägga till grönsaker och du får välja bland grönsaker från listan nedan. Du äter alltså både grönsaker och protein. Men du ska fortsätta att alternera mellan attackfasen och cruisefasen (dvs varannan dag protein, varannan dag protein + grönsaker). Promenera 30 minuter varje dag. För bästa viktnedgång så rekommenderar Dukan att du alternerar med fem dagar av varje tills du nått din målvikt.
Grönsaker som är tillåtna:
Kronärtskocka
Sparris
Aubergine
Fänkål
Kål (vit, röd, grön, savoy, blomkål, brysselkål)
Selleri
Endiver
Zucchini
Champinjoner
Gurka
Spenat
Paprika
Broccoli
Bönor
Purjolök
Lök
Pumpa
Rädisor
Sallad
Harsyra/ängsyra
Sojabönor
Kålrot
Mangold
Tomater
Majrovor
Morötter
Rabarber
Rödbetor
STEG 3 – SAMMANSLAGNINGSFASEN I fas 3 börjar du successivt gå tillbaka till ditt tidigare ätande men du måste se till att du förhindrar att du går tillbaka till gamla onyttiga vanor. Här börjar du återinföra livsmedel som frukt, ost, bröd och stärkelse som pasta, ris och potatis. Det som gör Dukans metod annorlunda från andra dieter är att du får unna dig en till två ”firarmål” i veckan där du kan äta precis vad du vill. Men du måste fortsättningsvis äta enbart protein enligt attackfasen en dag i veckan (valfri men välj samma dag och håll dig till den). Promenera 25 minuter varje dag.
Ät en frukt per dag
Ät två skivor fullkornsbröd per dag
40 g ost per dag
Två måltider med pasta, ris eller potatis per vecka
Två fria måltider per vecka (efter att halva sammanslagningsfasen har gått - innan dess gäller en fri måltid/vecka)
En attackdag, varje torsdag (du väljer dag, det viktigaste är att du håller dig samma dag) bara proteiner som i attackfasen.
Om suget skulle falla in får du dricka ett glas vin i veckan.
STEG 4 – STABILISERINGSFASEN Nu är du i mål. Ät som du vill sex dagar i veckan (med måtta) precis som i stabiliseringsfasen. Men du måste fortsätta med proteintorsdagar (attackfasen) och att tillsätta havrekli under resten av livet. Promenera minst 20 minuter varje dag.
